Het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen: kracht versus techniek

Powerlifting en gewichtheffen, twee vormen van krachttraining die regelmatig door elkaar gebruikt worden, maar toch écht van elkaar verschillen. Het zijn beide wedstrijdsporten waarbij het draait om zo veel mogelijk gewicht liften, maar daar houden de overeenkomsten voor een groot deel op. Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?

Het meest duidelijke verschil tussen powerlifting en gewichtheffen, zijn de bewegingen. Bij powerlifting gaat het om drie verschillende lifts: de squat, bench press en deadlift, terwijl het bij gewichtheffen om de clean & jerk en de snatch draait. Gewichtheffen is bovendien een olympische sport en wordt daarom ook Olympic Weightlifting genoemd.

Kracht versus techniek

Powerlifters zijn vaak enorm sterk. De oefeningen vragen wel enige techniek, maar kracht is belangrijker. Bij gewichtheffen ligt dat anders; techniek, snelheid en een goed gevoel voor timing zijn essentieel. Dat heeft voornamelijk te maken met de lifts. De clean & jerk en de snatch zijn beide oefeningen waarbij je de barbell vanaf de grond, boven je hoofd brengt. En om dat succesvol te doen, heb je een goede techniek én snelheid nodig. Voordat je de barbell in de powerpositie hebt (de houding waarbij je de barbell optimaal kunt versnellen), zijn er al tal van fouten die je kunt maken als bijvoorbeeld je houding niet goed is of je snelheid mist. Gevolg? Je voert de beweging minder efficiënt uit, waardoor de lift mislukt óf je minder zware gewichten kunt tillen.

De powerlifting oefeningen vergen minder techniek en juist meer kracht. Kijk bijvoorbeeld naar de deadlift, waarbij je de barbell vanaf de grond tot je middel optrekt totdat je volledig rechtop staat. Er komt wel techniek bij kijken, maar het is simpel gezegd iets heel zwaars optillen van de grond.

Zijn er ook overeenkomsten tussen powerlifting en gewichtheffen?

Jazeker! In beide sporten is het tijdens wedstrijden van belang om zoveel mogelijk gewicht te tillen. In een competitie wordt het gewicht per oefening bij elkaar opgeteld en zo wordt de uiteindelijke totaalscore bepaald. Voor elke lift krijg je drie pogingen, waarbij de zwaarste lift telt voor je score.

Het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen: wat is beter?

Bij powerlifting en gewichtheffen is er niet één beter dan de ander. Het gaat er meer om waar jouw doelen liggen met je training. Met powerlifting ben je vooral met kracht bezig, terwijl je met de lifts van gewichtheffen vooral je snelheid en techniek traint. Dat betekent overigens niet dat je voor gewichtheffen geen kracht nodig hebt, maar wél dat de sterkste persoon lang niet altijd wint tijdens weightlifting competities. Simpelweg omdat er meer bij komt kijken dan alleen kracht.