Op zoek naar een halterset? Bij Gewichtenshop.nl hebben we Olympische 50mm en 30mm haltersets. De Olympische haltersets bestaan uit; 50mm halterstang, bumper plates en klemmen. Deze sets zijn er van 50kg tot en met 220kg. Wil je nog zwaarder trainen dan kun je altijd een extra set bumper plates erbij bestellen.
Ben je een fanatieke sporter dan adviseren wij een Olympische halterset. Deze complete haltersets bestaan uit een Olympische halterstang van 20kg en bumper plates van 5kg t/m 20kg (ligt aan de set). Uiteraard zitten er ook halterklemmen bij. Dus met deze halterset ben je compleet.
Wij adviseren deze halterset te gebruiken omdat een Olympische halterstang en bumper plates ten opzichte van ‘normale’ halterstangen en halterschijven een betere kwaliteit hebben. Zeker als je thuis en zwaar traint zijn bumper plates veel geschikter. Deze hebben een demping waardoor ze stuiteren en minder snel schade zullen aanrichten.
Waarom een halterset en geen machines?
Veel sporters kiezen liever voor een halterset omdat machines vaak maar één beweging kunnen. Met een losse halter heb je veel meer variatie. Daarnaast zijn machines heel duur en nemen veel ruimte in beslag. Dus als jij thuis full-body workouts wil doen met verschillende gewichten is een halterset de beste oplossing.
Halterset oefeningen
Met een halterset kun je in alle spiergroepen trainen die je wil. Ga je voor grote oefeningen zoals; bench press, squats, deadlift, shoulder press, etc. dan zet je al je halterschijven op de halter en ga je zwaar trainen. Wil je de biceps en triceps gaan trainen dan doe je aan beide kanten maar één schijf erop of je traint alleen met de halter (20kg). Kortom de mogelijkheden met een halterset zijn groot.
Welk gewicht je nodig hebt is verschillend per sporter. Wil je alle oefeningen kunnen doen kijk dan naar je maximale gewicht van een deadlift, dit is vaak de oefening waar je het meeste gewicht kunt tillen.
Wij adviseren altijd een Olympische set omdat deze van een hogere kwaliteit is. Hier zitten ook bumper plates bij en die zijn ook van een hogere kwaliteit dan normale halterschijven.
Onze favoriete oefeningen met een halter
Onderstaand een aantal van onze favoriete oefeningen met een halter. Wij adviseren om te gaan voor de ‘grote’ compound oefeningen zodat je meerdere spiergroepen tegelijk traint.
Benchpress met halter
Veruit de bekendste en beste oefening voor je borst, de benchpress. Deze kun je met losse dumbbells doen maar wordt meestal met een halter gedaan. Het enige dat je nog nodig hebt naast onze halterset is een bankje. Probeer iedere set steeds zwaarder te pakken om echt sterker te worden train je tot failure. Pak bijvoorbeeld de eerste set 10 reps met 60kg, dan 8 reps met 70kg, 6 reps met 80kg, 4 reps met 90kg, net zo lang tot je niet meer kunt. Je zult zien dat je snel sterker zal worden. Met de bench press train je niet alleen je borst maar ook je schouders, triceps en romp train je mee.
Deadlift
De deadlift is waarschijnlijk de oefening waar je het meeste gewicht mee kunt tillen. Zorg dus dat je een halterset hebt met genoeg gewicht. Een fanatieke sporter zal al snel boven de 100kg zitten met de deadlift. Naast je gehele bovenbenen train je ook je onderrug met deze oefening. Zorg er wel voor dat je hem gecontroleerd uitvoert anders krijg je rugklachten, zeker als je met een zwaar gewicht werkt.
Squats met halterset
De squat is waarschijnlijk de beste oefening om je benen te trainen. Je pakt met deze oefening zelfs 4 spiergroepen mee; bovenbenen, hamstrings, billen en kuiten. Ook met deze oefening kun je zwaar trainen maar doe dit gecontroleerd om blessures te voorkomen. Met deze oefening heb je een squat rak nodig (als je zwaar traint) dus thuis trainen is hierdoor wat lastiger.
Clean & Jerk
De Clean & Jerk zie je weinig in sportscholen maar is een echte Crossfit oefening. Hiermee train je echt je hele lichaam. Het is ook een combinatie van meerdere oefeningen. De halterset pak je vanaf de grond en breng je naar je schouders (clean). Hier pak je even rust en dan stoot je de halter door omhoog (jerk). Bij deze oefening heb je zeker een Olympische halterset nodig. Omdat je boven je hoofd traint zijn bumper plates handiger en veiliger.
Halterset kopen?
Wil jij een halterset kopen? Bekijk dan goed welke haltersets bij je passen. Heb je al een halterstang dan kun je ook los bumper plates erbij bestellen. Twijfel je welke halterset je nodig hebt kies dan voor een lagere set, je kunt namelijk altijd schijven bij bestellen. Advies nodig? Neem dan contact met ons op.
