Terwijl de bewustwording rondom een fitte levensstijl bij zowel mannen als vrouwen toeneemt, zijn er nog steeds relatief weinig vrouwen die zich in het krachthonk wagen. Een veelgehoord argument is het volgende: “Krachttraining? Dat is toch echt iets voor mannen?” Tijd om deze mythe voor eens en voor altijd te ontkrachten. Te gespierd Voor veel […]
Na een lange dag werken kan een overvolle sportschool nog eens extra demotiverend werken. En zeg nou zelf: wie heeft er zin om tien minuten naar een dumbell te zoeken, of een kwartier te wachten totdat je voorganger eindelijk klaar is met bankdrukken? Wat zou het mooi zijn als je thuis een eigen gym had. […]
Voor iedereen die spiermassa wil opbouwen zijn eiwitten ontzettend belangrijk. Een veelgehoord misverstand is dat het voor vegetarische krachtsporters lastiger is om voldoende eiwitten binnen te krijgen. In dit artikel geven we je inspiratie om -ook met een vegetarisch dieet- voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dierlijk vs. Plantaardig: de feiten Om meteen maar even het […]
Tijdens je calorietekort is je voornaamste doel waarschijnlijk vetverlies. Het is voor je lichaam echter niet mogelijk om maandenlang in een calorietekort te eten. Hierom is het dus raadzaam om een zogenoemde refeed in te lassen: een “diet break”. Staat dit je vetverlies in de weg? Nee, zeker niet. Sterker nog, dit zal het vetverlies […]
Metabolisme wordt ook wel stofwisseling genoemd. Deze term heeft te maken met de omzetting van voedingsstoffen in energie door het lichaam. Bij een trage stofwisseling zet je lichaam voeding dus langzaam om. Dit in tegenstelling tot snel metabolisme. De energie die ons lichaam uit voeding genereert, wordt gebruikt voor alle lichaamsfuncties van ademhalen tot bloedsomloop […]
Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam. Ze hebben een vitale functie ten aanzien van het groeien en herstellen van zowel lichaamscellen als spier- en botweefsels. Ook vervullen eiwitten functies in het bloed. Sommige eiwitten fungeren als versneller (katalysator) van inwendig noodzakelijke chemische reacties. Je lichaam wordt met andere woorden grotendeels uit eiwitten opgebouwd en functioneert erdoor.
Als serieuze krachtsporter probeer je jezelf voortdurend te verbeteren. Nieuwe PR’s, meer gewichten en een grotere toename van massa en kracht zijn je doelstellingen. Door slim te trainen en gebruik te maken van compound oefeningen zorg je ervoor dat jij je goals haalt. Maar wat zijn compound oefeningen nou precies? In dit blog leggen we het aan je uit.
Als er één markt is waar ontzettend veel geld in omgaat én waar tegelijkertijd een hele hoop ongefundeerde nonsens verkocht wordt, dan moet het wel de supplementenmarkt zijn. Bijna dagelijks komt er wel een nieuw poedertje of pilletje op de markt met een krachtige naam en een belofte die menig wenkbrauw doet fronsen. Maar niet alle supplementen zijn nutteloos: van een aantal is de werking bewezen. In dit artikel geven we je een aantal voorbeelden van deze supplementen, zodat jij gerichter met die dumbbells kunt trainen.
Bij de meeste krachtsporters is de deadlift een vast onderdeel van een trainingsschema. En met recht: want dit is een van de meest belangrijke compound oefeningen die er zijn. Maar als je goed rondkijkt in de sportschool zie je meestal de standaardvariant. En eigenlijk is dat jammer: want door verschillende deadliftstijlen te gebruiken, spreek je verschillende spiergroepen extra aan en behaal je beter resultaat. Dus laten we eens kijken naar een paar verschillende variaties op de klassieke deadlift en hun voor- en nadelen.
In vakantietijd is het een vraag die bij vele krachtsporters opborrelt: Hoe snel verlies ik spiermassa en kracht? Ben je na 10 dagen lanterfanten aan het strand al je gains kwijt of loopt het niet zo’n vaart? Laten we eens kijken naar de feiten.