De beste bodyweight oefeningen voor een gevarieerd trainingsregime

Flink met de dumbbells of barbells in de weer in de gym is natuurlijk onmisbaar voor iedere krachtsporter. Maar wist je dat je ook met bodyweightoefeningen excellente resultaten kunt behalen? Laten we eens kijken naar de beste oefeningen die je met je eigen lichaamsgewicht kunt doen.

1. De Pull-up

Iedere serieuze krachtsporter weet wel wat een lat pulldown is, en met recht is deze oefening onmisbaar tijdens back day. De pull-up zou je kunnen zien als de natuurlijke variant van de lat pulldown: je trekt je lichaam op aan een pull-up bar. Deze oefening kan ook in verschillende varianten uitgevoerd worden, waardoor je verschillende spiergroepen aanspreekt. Het grote voordeel van de pull-up ten opzichte van de pull-down is dat je je ook je core stability traint. Als je wil kun je ook nog extra gewichten toevoegen middels een weight belt.

2. Press-ups

Er is een goede reden waarom deze oefening veel gedaan wordt door militairen in opleiding: de gouwe ouwe press-up activeert borst, triceps, schouders en core en kan in ontzettend veel varianten gedaan worden. Wanneer je ver gevorderd bent kun je deze oefening ook doen terwijl je tussendoor in je handen klapt. Ook hier kun je weer extra gewicht toevoegen, in de vorm van een gewichtsvest bijvoorbeeld.

3. Dips

Een andere belangrijke oefening die je met je eigen lichaamsgewicht kunt doen zijn de dips of shoulder dips. Vaak wordt deze gedaan als tussendoor, opwarm- of cooling down-oefening, maar eigenlijk verdienen de dips wat meer respect. Door een goede dipsessie activeer je niet alleen je triceps, maar ook je schouders en zelfs je borst krijgt een goede boost. Wanneer je sterker wordt kun je er zo 15/20 herhalingen uitpompen en tegen die tijd kun je overwegen om een weight belt te dragen, waardoor je jouw trainingssessie uitdagend kunt houden.

Het voordeel van bodyweight-oefeningen

Uiteraard is het heerlijk om met zware gewichten te trainen, maar een gezonde afwisseling maakt je training alleen maar beter (en leuker). Het grote voordeel van trainen met lichaamsgewicht is dat je ervoor zorgt dat je lichaam zo efficiënt mogelijk gebruikt. Een studie van door het American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal vond dat bodyweight oefeningen het verbranden van lichaamsvet bevorderen en de spiersterkte ten goede komen.

Doormiddel van bodyweight exercises train je bovendien de functionele kracht van je lichaam, waardoor je over het geheel genomen sterker gaat worden. Wist je bijvoorbeeld dat pull-ups een geweldige manier zijn om de grip in je handen te versterken? En dat komt uiteraard weer van pas bij een zware deadliftsessie! Wie slim traint, voegt dus bodyweight oefening aan zijn of haar schema toe!