Na een lange dag werken kan een overvolle sportschool nog eens extra demotiverend werken. En zeg nou zelf: wie heeft er zin om tien minuten naar een dumbell te zoeken, of een kwartier te wachten totdat je voorganger eindelijk klaar is met bankdrukken? Wat zou het mooi zijn als je thuis een eigen gym had. […]
Metabolisme wordt ook wel stofwisseling genoemd. Deze term heeft te maken met de omzetting van voedingsstoffen in energie door het lichaam. Bij een trage stofwisseling zet je lichaam voeding dus langzaam om. Dit in tegenstelling tot snel metabolisme. De energie die ons lichaam uit voeding genereert, wordt gebruikt voor alle lichaamsfuncties van ademhalen tot bloedsomloop […]
Als serieuze krachtsporter probeer je jezelf voortdurend te verbeteren. Nieuwe PR’s, meer gewichten en een grotere toename van massa en kracht zijn je doelstellingen. Door slim te trainen en gebruik te maken van compound oefeningen zorg je ervoor dat jij je goals haalt. Maar wat zijn compound oefeningen nou precies? In dit blog leggen we het aan je uit.
Bij de meeste krachtsporters is de deadlift een vast onderdeel van een trainingsschema. En met recht: want dit is een van de meest belangrijke compound oefeningen die er zijn. Maar als je goed rondkijkt in de sportschool zie je meestal de standaardvariant. En eigenlijk is dat jammer: want door verschillende deadliftstijlen te gebruiken, spreek je verschillende spiergroepen extra aan en behaal je beter resultaat. Dus laten we eens kijken naar een paar verschillende variaties op de klassieke deadlift en hun voor- en nadelen.
In vakantietijd is het een vraag die bij vele krachtsporters opborrelt: Hoe snel verlies ik spiermassa en kracht? Ben je na 10 dagen lanterfanten aan het strand al je gains kwijt of loopt het niet zo’n vaart? Laten we eens kijken naar de feiten.
Powerlifting en gewichtheffen, twee vormen van krachtsport die regelmatig door elkaar gebruikt worden, maar toch écht van elkaar verschillen. Het zijn beide wedstrijdsporten waarbij het draait om zo veel mogelijk gewicht liften, maar daar houden de overeenkomsten voor een groot deel op. Wat is het verschil tussen powerlifting en gewichtheffen?
Je hebt het volgende vast wel eens ergens in de sportschool gehoord: ‘cardio gaat spiergroei tegen en als serieuze krachtsporter moet je er mee oppassen’. Dit is echter een hardnekkige mythe en het tegendeel is juist waar. Cardio kan -mits goed toegepast- prima gecombineerd worden met krachttraining. In dit artikel leggen we je uit hoe je dit het beste kunt doen.
Dus jij wil weten wat progressive overload is? Nou, alle systemen en organen in ons lichaam, streven voortdurend naar een situatie van evenwicht. Zodra dat evenwicht wordt verstoord, bijvoorbeeld door een inspanning, dan zal zo snel mogelijk worden geprobeerd om dat evenwicht weer te herstellen. Als de verstoring (lees: training) regelmatig plaats vindt, dan zal […]
Wat is supercompensatie? Als je gaat fitnessen wil je vooruitgang boeken. Je steekt veel energie in je trainingen en gezonde voeding omdat je progressie wil. Iedere sporter die zich heeft verdiept in de theorie achter krachtsport kent de term ‘supercompensatie’ wel. Meer uithoudingsvermogen, explosieve kracht en sterkere spieren bereiken je door supercompensatie. Maar wat is supercompensatie? En hoe bereiken we dit?
Lees wat de voor- en nadelen van krachtraining zijn en hoe je het beste krachttraining kan toevoegen aan je workout.