FOAM ROLLERS

Wat is een foam roller?

Een foam roller is een harde massage rol van foam in een cilindervorm om zelf je eigen spieren te masseren. Door je spieren te masseren met een foamroller zorg je voor een afname van spierpijn. Je masseert je bindweefsel en zorgt voor een betere doorbloeding waardoor je minder spierpijn krijgt. Ook kun je spieren los maken en je flexibiliteit vergroten waardoor je range of motion groter wordt.

Welke foamroller kopen?

Welke foam roller je het beste kunt kopen verschilt per persoon. Maar wij adviseren altijd om een hardere foam roller te kopen. Een harde foam roller heeft veel meer effect dan een zachtere foam roller en dit voel je ook als je hem gebruikt. De Grid roller is een goede keuze.

Hoe gebruik je een foam roller?

Met een foam roller masseer je triggerpoints om je spieren losser te maken. Vaak doet dit ook pijn. Over het algemeen wordt een foam roller gebruikt voor je benen en onderrug. Je legt de foam roller op de grond en je rolt dan zelf over de roller heen. Met je eigen lichaamsgewicht zet je druk zodat de triggerpoints goed gemasseerd worden en je een goede doorbloeding van je spieren krijgt. Rol 20 tot 30 seconden over je spieren en ga dan verder met een andere spier. Dit doet pijn maar probeer zo ontspannen mogelijk te rollen.

Hoe vaak de foamroller gebruiken?

Je kunt de foam roller dagelijks gebruiken maar bij zware spierpijn kun je beter één dag overslaan. Je wil je spieren niet overbelasten. Masseer je spieren zo’n 20 tot 30 seconden per keer en maak bijvoorbeeld setjes van 3. Hierdoor masseer je iedere pijnlijke spier maximaal 60 tot 90 seconden.

Waar is een foam roller goed voor?

De twee belangrijkste voordelen zijn minder spierpijn en meer flexibiliteit. Door zogenoemde triggerpoints te masseren krijg je een betere doorbloeding van je spieren. Je rolt over je bindweefsel heen waardoor je spieren losser worden en je minder spierpijn ervaart zonder spierkracht te verliezen.

Veel sporters gebruiken bij de warming-up een foam roller om stijve spieren los te maken. Doordat je spieren losser worden wordt je range of motion groter (meer flexibiliteit). Ook helpt het verminderen van blessures.

Foamroller oefeningen

De meest gebruikte foam roller oefeningen zijn; hamstring stretch, kuiten stretch, billen stretch en de upper en lower rug stretch. Onderstaand in het kort de oefeningen beschreven.

Hamstring stretch

Leg de massage rol op de grond en ga met je hamstrings op de foam roller zitten. Begin aan de onderkant van je hamstring en rol dan naar voren zodat je roller naar de bovenkant van je hamstrings gaat. Je rolt jezelf met je armen heen en weer. Doe dit in een langzaam tempo en met je lichaamsgewicht hou je druk op de foamroller.

Kuiten stretch

Deze foam roller oefening is dezelfde beweging als de hamstring stretch alleen je begint nu met de foam roller aan de bovenkant van je kuiten. Je rolt erna heen en weer zodat de roller rolt over de gehele kuit. Ook hier beweeg je heen en weer door je armen te gebruiken.

Billen stretch

Ga op de foam roller zitten en leg één been over je knie heen. Deze foamroller oefening doe je apart per kant. Je zit een beetje schuin op de roller zodat je de bilspieren goed kunt masseren. Ook hier langzaam en gecontroleerd bewegen.

Upper & lower rug stretch

Bij het masseren van je rug leg je de foam roller op de grond en ga je met je bovenrug of onderrug op de roller liggen. Je zet je voeten op de grond voor balans en om jezelf heen en weer te rollen. Bij de onderrug oefening kun je nog een beetje van links naar rechts bewegen om alle spieren goed te masseren. Bij je bovenrug ga je alleen van boven naar beneden.

Foam roller bestellen?

Wil je na het lezen van de voordelen en oefeningen zelf een foam roller kopen? Bekijk dan bovenstaand onze foamrollers. Advies nodig? Neem dan contact met ons op.