Een halterstang kopen maar je weet niet welke je nodig hebt? Binnen ons assortiment hebben we olympische stangen, vaste stangen en stangen voor bodypump. De olympische barbells hebben een diameter van 50mm. Als je halterschijven erbij koopt let dan goed op dat je ook 50mm schijven kiest. Wil je een halter om thuis te trainen? Dan adviseren we een olympische stang met losse schijven. Zo kun je iedere oefening met een ander gewicht doen. De vaste halters hebben we van 10kg t/m 50kg. Al onze halterstangen zijn duurzaam en van een hoge kwaliteit, geschikt voor iedere type sporter.
De high performance halterstang is een stang met speciale lagers die zorgen voor gemakkelijk draaiende sleeves. Het gebruikte materiaal is zeer sterk en robuust. Daardoor kunnen deze barbells veel gewicht aan. Sporters die de techniek willen perfectioneren kunnen prima uit de voeten met de aluminium stang. Deze stang is licht van gewicht en heeft toch een hoog draagvermogen. Een halerstang die ook al erg veel gewicht aankan is de Crossfit halter. Noodzakelijk ook, want bij de specifieke oefeningen krijgt deze soort halter heel wat klappen te verwerken. De Crossfit halterstang is aan te raden wanneer de sporters voor het echte en loodzware duw- en trekwerk willen gaan, hoewel ook de iets voordeligere stangen en ook de high performance uitvoering gebruikt worden voor het zwaardere werk. Voor het beter uitvoeren van biceps & triceps oefeningen hebben we ook EZ-bars. Wil je een complete set bekijk dan onze haltersets.
HALTERSTANGEN VAN DE BESTE KWALITEIT
Ook in de collectie van Gewichtenshop.nl: de Fat Bar; een heel bijzondere soort halterstang. Bijzonder, want de stang heeft namelijk een extra dikke greep. De diameter van deze barbell is 50 mm en is dus prima te gebruiken met bumper plates of halterschijven. Zoals eerder gesteld is het aanbod halterstangen bij Gewichtenshop.nl echt zeer uitgebreid. Wat te denken van de curlstang, de Super Curlstang, de Triceps Bar, de multi grip halter of de kabelgreepstang. Elke halterstang is bijzonder. De zwarte is van gemiddelde kwaliteit, de chromen van bovengemiddelde kwaliteit terwijl de editie high performance – met speciale lagers dus – van hoge kwaliteit is. Voor het aanleren van of het verfijnen van de techniek is de aluminium stang weer perfect, De Crossfit bar, de naam zegt het natuurlijk al, is voor sporters echt ideaal voor de talloze Crossfit oefeningen. En zo biedt Gewichtenshop.nl ook op het gebied van halterstangen weer heel veel.
WELKE HALTERSTANG KIEZEN?
Voor alle producten die wij leveren geldt dat het belangrijk is precies te weten wat je wilt en welk doel je nastreeft. Nog belangrijker is het inschatten van je niveau. Te zwaar trainen kan vervelende blessures opleveren. En dat wil geen enkele sporter; de beginnende niet en ook de doorgewinterde krachtsporter niet. Ook voor deze materialen van Gewichtenshop.nl geldt eveneens dat de aangeboden producten van zeer hoge kwaliteit zijn, geschikt zijn voor zowel 50 mm halterschijven en bumper plates én goed bruikbaar voor professionals. Ook hier geldt: sporters kunnen zich voor aanschaf deskundig laten adviseren door het team van Gewichtenshop.nl. Dan weet elke sporter zeker dat er meteen goed, professioneel en veilig getraind kan worden. Bekijk hier onze olympische stangen en 30mm stangen.
Wij beschrijven onderstaand een aantal compound oefeningen die je niet kunt missen in je workouts. Compound oefeningen zijn zware oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk traint. Bij al deze oefeningen heb je een halterstang nodig inclusief halterschijven of bumper plates. Compound oefeningen hebben vele voordelen zoals; meer calorieverbranding, focus op kracht en spiermassa en je traint ook op balans en coördinatie.
SQUAT
De squat is misschien wel de bekendste en de zwaarste compound oefening die er is. Deze oefening traint maar liefst 4 spiergroepen en is misschien wel de beste oefening om je benen te trainen. Een squat is geen moeilijke oefening om uit te voeren maar er zijn wel een aantal aandachtspunten waar je op moet letten. Voorkom blessures en let altijd op je houding. Omdat je met een squat veel gewicht kunt pakken is dit extreem belangrijk. Hou een rechte rug, borst naar voren en schouders naar achteren. Blijf naar voren of naar boven kijken tijdens de oefening. Zodra je naar beneden gaat kijken gaat dit ten koste van je houding. Squat zo diep mogelijk, hoe dieper hoe meer effect de oefening heeft. Maar kom minimaal tot onder parallel. Kun je dit niet? Ga dan eerst je mobiliteit trainen. Met een squat kun je veel gewicht pakken, je benen zijn sterker dan je denkt. Hierdoor adviseren we een haterstang met halterschijven i.p.v. losse dumbbells. Er is dat wel een squat rack nodig zodat je de stang makkelijk kunt oppakken en terugleggen. Ga je heel zwaar trainen kies dan altijd voor bumper plates. Als je de stang dan laat vallen doe je langer met het materiaal. Met deze oefening train je de volgende spiergroepen; benen, kuiten, hamstrings, billen en romp.
DEADLIFT
Bij een deadlift til je een halterstang met halterschijven van de grond tot je knieën en heupen gestrekt staan. Bij de uitvoering van een deadlift moet je altijd je rug zoveel mogelijk recht houden. Zodra je een bolle rug hebt trek je de halterstang verkeerd omhoog en krijg je blessures aan je rug. De deadlift is een compound oefening omdat er beweging plaats vindt in je knieën en heupen. Je beenspieren aan de voorkant (quadriceps) van je been, zorgen voor de strekking in je kniegewricht. Je beenspieren aan de achterkant (bilspieren en hamstrings) van je been, zorgen voor de strekking van je heupgewricht. Naast je bovenbenen train je met een deadlift ook nog je onderrug omdat je hiermee je rug recht met houden. Ook met deze oefening kun je veel gewicht pakken. Mannen kunnen vaak al 100 kilogram deadliften. Hierdoor kun je niet werken met dumbbells of een kettlebell.
BENCHPRESS
De beste compound oefening voor je borstspieren. Als je gaat bankdrukken kun je het best met een trainingsmaatje trainen. Anders kun je niet maximaal trainen. Je trainingsmaatje is er om te spoten als jij de halterstang niet meer omhoog kunt drukken. Let bij de benchpress erop dat je de halterstang iets breder vastpakt dan je schouders. Laat de halterstang langzaam zakken tot vlak boven je borst probeer vervolgens snel uit te stoten. Met deze compound oefening train je de borst, schouders, triceps en romp. Bij het uitvoeren van deze oefening heb je een halterbank, halterstang en genoeg halterschijven zodat elke set een uitdaging is. Wil je meer focus leggen op de bovenkant of onderkant van je borstspieren. Neem dan een verstelbare halterbank zodat je incline en decline kunt trainen.
POWER CLEAN
Deze compound oefening zie je wat minder in de sportscholen maar wordt veel gebruikt bij Crossfit. Deze oefening zorgt voor meer kracht in bijna je gehele lichaam, je traint hiermee 10 spiergroepen met de power clean. Dit is wel een moeilijke oefening om goed uit te voeren. Zeker als je het vergelijkt met de bovengenoemde compound oefeningen. Oefen daarom altijd eerst met alleen een lege halterstang zodat je de techniek perfectioneert. Zo voorkom je ook vervelende blessures, met name in je rug. Bij een power clean ligt de halterstang op de grond. Je voeten staan op schouderbreedte. Het is de bedoeling dat je de halterstang vanaf de grond naar je schouders krijgt. Wil je de oefening zwaarder maken doe dan een clean & jerk. Hierbij stoot je de halterstang vanaf je schouders nog omhoog. Spieren die je hiermee traint zijn; hamstrings, kuiten, onderarmen, billen, triceps, onderrug, romp, midden rug, quads, schouders en traps. Kortom bijna je gehele lichaam. Dit maakt de power clean ook tot een zware complexe oefening. Omdat je de halterstang redelijk hoog de lucht in trekt met deze oefening adviseren wij een halterstang met bumper plates i.p.v. halterschijven. Dan kun je de stang makkelijker laten vallen.
MILITARY PRESS MET HALTERSTANG
Met de military press train je het hele bovenlichaam waarbij de focus op je schouders en triceps ligt. Je kunt de military press met een halterstang of met twee losse dumbbells uitvoeren. Wij adviseren het gebruik van een halterstang omdat je dan wat zwaarder kunt trainen. De halterstang kun je namelijk of in een power rack leggen of op de grond gooien als je bumper plates gebruikt. Je kunt deze oefening zittend of staand uitvoeren, zittend is voor de beginnende sporter wellicht wat makkelijker. Let altijd op je rug, leun niet naar achteren of voren. Voer deze oefening altijd langzaam uit de focus moet liggen op de uitvoering. Snelle herhalingen gaan ten koste van je houding. De volgende spiergroepen train je met de military press; Alle schouderspieren, borst, triceps, biceps, monnikskapspieren en je core. Je core moet je namelijk altijd aanspannen om een goede houding te houden. Bij deze oefening kun je ook een vaste halterstang gebruiken.
Bij het kopen van een halterstang heb je veel opties. Wil je een vaste halter of een losse halter waarbij je losse schijven erop kunt plaatsen? Wij adviseren altijd om een olympische halterstang te kiezen. De reden hiervoor is dat je hier het gewicht kan aanpassen met losse bumper plates (adviseren we boven ‘normale’ halterschijven). Dan kun je zelf het gewicht bepalen en oefeningen zwaar of juist lichter trainen. Een deadlift doe je misschien met 100kg maar je biceps train je met alleen de stang bijvoorbeeld, op deze manier ben je veel flexibeler dan een vaste halter.
Een olympische halterstang kun je bestellen in verschillende maten maar de standaard maten zijn; 220cm (mannen) en 201cm (vrouwen). In een goede sportschool zullen dit de gangbare maten zijn. Mocht je thuis niet genoeg ruimte hebben dan kun je ook kiezen voor deze halter van 150cm.
Officieel zijn de olympische halters bij de mannen 20kg en bij de vrouwen 15kg. Net zoals bij de lengte zijn er andere varianten. Zo hebben we ook een stang van 12kg maar in de sportscholen kun je vaak 20kg en 15kg aanhouden.
Bij halterstangen kun je kiezen uit een 30mm of 50mm boring. Wij adviseren altijd voor een 50mm olympische halter te gaan. Bij deze halter passen halterschijven en bumper plates met een 50mm boring. 30mm zijn vaak stangen en schijven van een mindere kwaliteit of voor bodypump.
HALTERSTANG KOPEN?
Heb je advies nodig bij het kopen van een halterstang? Bij Gewichtenshop.nl hebben we een groot assortiment aan halterstangen. Waaronder vaste halterstangen, olympische stangen (50mm) en 30 mm stangen. Vergeet ook niet de halterklemmen erbij te bestellen zodat je de schijven kunt vastklemmen. Neem contact met ons op voor vrijblijvend advies.
