Metabolisme verhogen: waarom en hoe?

Metabolisme wordt ook wel stofwisseling genoemd. Deze term heeft te maken met de omzetting van voedingsstoffen in energie door het lichaam. Bij een trage stofwisseling zet je lichaam voeding dus langzaam om. Dit in tegenstelling tot snel metabolisme.

De energie die ons lichaam uit voeding genereert, wordt gebruikt voor alle lichaamsfuncties van ademhalen tot bloedsomloop en ook ten behoeve van de spijsvertering zelf. En natuurlijk gebruik je energie door te sporten. De aard van je metabolisch systeem bepaalt met andere woorden de snelheid van calorieverbranding.

Wat bepaalt of je een hoge stofwisseling of een lage stofwisseling hebt?

De snelheid van je metabolisme is van vele factoren afhankelijk. En die factoren heb je helaas niet allemaal in de hand. Factoren als je geslacht, je leeftijd, je lengte, hoe je hormoonhuishouding in elkaar steekt en erfelijke aanleg zijn immers niet te beïnvloeden.

Word je ouder dan wordt je metabolisme vaak langzamer, een belangrijke reden waarom mensen op leeftijd vaak wat kilootjes aankomen. Ook is bekend dat mannen gemiddeld sneller en grotere aantallen calorieën verbranden dan dames. Maar ook tussen personen onderling bestaan er grote verschillen. De ene wielrenner reageert bijvoorbeeld heel snel op een gelletje wanneer hij een hongerklop heeft. Bij de ander duurt het langer voordat het gelletje effect heeft.

Hoewel je bepaalde factoren natuurlijk niet kunt veranderen, kun je overigens weldegelijk de snelheid van je metabolisme opvoeren.

Stofwisseling verhogen: waarom zou je dat willen?

Bij afvallen of op gewicht blijven draait alles om calorie inname en calorieverbranding. Calorieën die niet verbrand worden, worden omgezet in vet.

Verhoogd metabolisme bewerkstelligt dat je lijf meer calorieën verbrandt waardoor die omzetting in vet niet plaatsvindt. Je innerlijke fabriek werkt met andere woorden harder en effectiever. Metabolisme verhogen helpt je daardoor om af te vallen of om op gewicht te blijven.

Hoe kun je je metabolisme verhogen op bewuste wijze?

Bij bewust metabolisme verhogen spelen diverse factoren een rol. Effectief bewegen door te sporten helpt je om ook je basaal metabolisme te verhogen. Dat betekent dat je door te sporten ook een snellere verbranding genereert wanneer je in rust bent. Daarnaast zijn er een aantal aspecten ten aanzien van je eetgewoonten waarop je kunt letten om je (basaal) metabolisme te verhogen.

Sporten

Effectieve manieren om door middel van sporten je stofwisseling te versnellen zijn krachttraining en intervaltraining. Een grotere spiermassa vraagt de hele dag door meer energie, ook wanneer je niet beweegt.

Naast intensieve krachttraining die je met behulp van de dumbbells, kettlebells, en halterstangen en dergelijke in onze shop kunt doen, is ook cardiotraining nuttig om je stofwisseling te verhogen. Met name kortdurende intervaltraining is een aanrader omdat je door de hoge intensiteit daarvan veel calorieën verbruikt maar geen spiermassa inlevert.

Voeding

Naast aandacht voor bewegen om je metabolisme te verhogen, moet je ook letten op je voedingsgewoonten.

Hoewel het je doel is om af te vallen is het toch belangrijk dat je voldoende blijft eten. Doe je dat niet dan zal je spiermassa afnemen en daarmee je metabolisme weer vertragen. Zo kun je gaan jojo-en. Afvallen doe je dus niet door helemaal niets meer te eten.

Bij het verhogen van je metabolisme speelt de inname van eiwitten een belangrijke rol. De vertering van eiwitten kost het lichaam ten opzichte van de vertering van bijvoorbeeld koolhydraten en vetten meer energie waardoor je ook meer calorieën verbrandt. Zet dus veel vis en zuivel op het menu.

Overigens is ook de inname van gezonde, onverzadigde vetten van belang. Die helpen je bijde productie van testosteron. Dat is een hormoon dat bijdraagt aan verhoging van je metabolisme en de inname van onverzadigde vetten bevordert de aanmaak van dat hormoon. Tip: eet regelmatig avocado’s!

Vocht

Naast voeding speelt ook de inname van vocht een essentiële rol. Het is bekend dat veel mensen te weinig drinken. Let jij daarop en neem je bewust veel water (zo’n 2 liter per dag) in dan help je daarmee het transport van voedingsstoffen in je lijf. De vertering van koud water door je lichaam kost overigens ook extra energie. Met het drinken van water hou je je metabolisme met ander woorden op gang.

Heb je genoeg van dat smakeloze water, neem dan op zijn tijd een kop koffie. Ook dat geeft een boost aan je metabolisme en je totale energiesysteem.

Slaap genoeg

Sporten en bewuste voeding- en vochtinname zijn proactieve maatregelen waar je voortdurend mee bezig moet zijn wil je je metabolisme verhogen. Gelukkig is er ook nog een aspect dat een grote rol speelt maar waar we letterlijk niks voor hoeven te doen, namelijk slapen.

Te weinig slaap zorgt enerzijds voor een hongergevoel door een nadelig effect op je hongerhormonen. Tegelijkertijd presteer je minder door te weinig slaap waardoor je ook minder energie verbruikt. Een dutje op zijn tijd kan dus geen kwaad.

Conclusie:

Bij metabolisme verhogen om af te vallen of op gewicht te blijven speelt sporten een belangrijke rol. Hou je spiermassa op pijl met krachttraining zodat de energiebehoefte van je lichaam hoog blijft. En let ook op je voedingspatroon door de inname van voldoende eiwitten en door veel water te drinken. Zorg ook dat je voldoende rust krijgt zodat je lichaam in prestatiemodus blijft. Op die manier zal jouw metabolisme zeker verhogen.