Resistance band kopen?
Waarvoor gebruik je Resistance bands?
Je kunt resistance bands gebruiken voor ontelbare oefeningen en doelstellingen. Je kunt bijvoorbeeld; flexibiliteit verbeteren, kracht vergroten, spierdefinitie verbeteren of herstellen van blessures. Resistance bands zijn ook perfect om buiten een fullbody workout te doen, bijvoorbeeld als je op vakantie bent en toch wil sporten.
Daarnaast is het een hulpmiddel bij zware oefeningen zoals; pull-ups of muscle-ups. Door de weerstandband te gebruiken kun je meer je techniek trainen of juist meer herhalingen maken waardoor je uiteindelijk steeds sterker zal worden.
Resistance bands worden vaak bij revalidatie gebruikt. Je kunt namelijk met de weerstandsbanden je spieren constant onder spanning laten staan en zo geleidelijk weer gaan trainen zonder dat je overbelasting krijgt. Niet voor niets worden ze vaak gebruikt door fysio’s en topsporters.
Welke oefeningen kun je doen met resistance bands?
Er zijn tal van oefeningen die je kunt doen met resistance bands. Onderstaand onze favoriete oefeningen;
Pull-ups met een resistance band
De pull-up is een van de zwaarste oefeningen die er is. De meeste sporters kunnen maar enkele herhalingen achter elkaar. Met hulp van een weerstandband kun je gecontroleerd meer herhalingen maken. Op deze manier kun je de focus ook leggen op de techniek zodat je uiteindelijk genoeg herhalingen zonder kunt.
Muscle-ups met resistance band
Ben je een fanatieke sporter en wil je de muscle-up oefenen? Resistance bands zijn hier een perfect hulpmiddel voor zodat je kunt focussen op de techniek. Voordat je een muscle-up gaat proberen moet je eerst pull-ups en dips onder de knie hebben.
Squats en squat walks
Iedere sporter kent een squat maar deze oefening kun je verzwaren door boven je knieën een resistance band te plaatsen. Je benen heb je op heupbreedte zodat je spanning van de weerstandband voelbaar is. Vervolgens ga je squaten.Wil je deze oefening nog verder verzwaren? Doe dan geen gewone squats maar squat walks. Door de constante weerstand gaan je benen snel branden.
Wall sit met weerstand
Doe de resistance band om je bovenbenen en ga dan tegen de muur zitten in een squat positie. Hou je benen in een hoek van 90 graden en hou ze uit elkaar zodat de weerstandsband gespannen is. Als je hem iets zwaarder wil maken kun je je benen iets verder uit elkaar doen.
Bicep curl met resistance bands
Ga op de resistance band staan met beide benen en maak dan een bicep curl. Zorg dat de band altijd gespannen is en je bovenlichaam en bovenarmen stabiel blijven. Op deze manier haal je de kracht echt alleen uit je biceps. Als de weerstandsband te kort is kun je deze oefening ook met twee banden doen.
Resistance band push-ups
Wil je de intensiteit van je push-ups verhogen? Gebruik dan eens een resistance band. Hierdoor krijg je extra weerstand waardoor de oefening een stuk zwaarder wordt. Met deze oefening train je de borstpieren en triceps. Doe de oefening langzaam en gecontroleerd.
Welke resistance band heb ik nodig?
Welke resistance band je nodig hebt hangt van je niveau en doelstelling af. Kom je net van een blessure af en wil je weer langzaam beginnen dan begin je maat een laag level (lage weerstand). Maar wil je juist je flexibiliteit verbeteren kun je met een hoger level weerstandband werken. Ons advies is om meerdere levels te bestellen zodat je voor iedere oefening en doelstelling de juiste weerstandsband hebt.
Welke weerstandband gebruiken voor pull-ups?
Bij pull-ups kun je als hulpmiddel een weerstandband gebruiken zodat je extra herhalingen kunt maken of juist meer op je techniek kunt trainen. Hiervoor adviseren we een van de hogere levels van de resistance band maar dit ligt altijd aan het niveau van de sporter. Begin met een hoge weerstand en als je de oefening technisch perfect kunt verlaag dan de weerstand van de band. Tot je uiteindelijk pull-ups kunt zonder een weerstandband.
