Zo combineer je cardio met je krachttraining

Je hebt het volgende vast wel eens ergens in de sportschool gehoord: ‘cardio gaat spiergroei tegen en als serieuze krachtsporter moet je er mee oppassen’. Dit is echter een hardnekkige mythe en het tegendeel is juist waar. Cardio kan -mits goed toegepast- prima gecombineerd worden met krachttraining. In dit artikel leggen we je uit hoe je dit het beste kunt doen.

De verschillen tussen cardio en kracht

Dat cardio- en krachttraining twee heel verschillende dingen zijn, hoeven we je vast niet meer uit te leggen. Het verschil zit hem vooral in het type spierweefsel dat geprikkeld wordt. Tijdens cardio spreek je vooral je type I weefsel aan, terwijl krachttraining gebruikmaakt van type II. Het verschil is als volgt: type I wordt vooral gebruikt wordt voor langdurigere inspanningen, terwijl type II vooral aangeboord bij snelle, explosieve krachtsinspanningen. Vandaar ook de term voor het combineren van cardio en krachttraining: concurrentietraining.

Cardio slim toepassen in je fitnessschema

Hoewel dit woord klinkt alsof cardio en krachttraining elkaar tegenwerken, hoeft dit helemaal niet zo te zijn. Als je met een paar dingen rekening houdt zijn de twee gemakkelijk te combineren. Zo is het verstandig om cardio op je off-dagen te doen. Verschillende studies hebben namelijk aangetoond dat het doen van zowel cardio- als krachttraining op dezelfde dag remmend kan werken op de aanmaak van spierweefsel. Wanneer dit niet lukt, kun je erover denken om na je training een korte, intense cardio-workout te doen van maximaal 20 a 30 minuten.

Voor je krachttraining cardio doen is af te raden, aangezien je na cardio minder energie hebt. Energie die je juist nodig hebt om je spieren de groeiprikkel te geven om maximaal effect te halen uit je krachttraining. Het is bovendien verstandig om cardio niet te laten concurreren met je meest recente krachttraining. Heb je gisteren squats gedaan? Dan is het vandaag tijd voor een cardio-oefening voor het bovenlichaam: roeien, bijvoorbeeld. Andersom geldt dat natuurlijk ook: de dag na een bankdruksessie kun je het beste een stuk hardlopen, je onderlichaam is immers niet aan het herstellen.

Combineer voor betere resultaten

De voordelen van een goed uitgebalanceerde combinatie tussen cardio en krachttraining zijn legio. Cardio zorgt voor een allround betere conditie, waardoor je fitter en energieker bent. Verder verbrand je met cardio extra calorieën, wat met name nuttig is tijdens droogtrainen (cutten) of wanneer je gewoon een paar kilo’s af wil vallen. Dus stap op die loopband of geef een slinger aan die roeimachine: cardio en krachttraining kun je prima combineren!